提臀运动如何做

（一）提臀运动如何做

　　1、伸腿法

　　其实，想要提臀一点都不难，只需要伸伸腿就可以做不到了。不过，如果真的想要提臀的话，腿就不能随便伸了哦！正确的瘦臀动作为，双膝跪在地上，上半身往下趴，双手按压地面，和身体呈90°角。右腿翘起向上登，大概做20次左右换左腿。

　　2、下蹲法

　　下蹲法是很常见的瘦臀运动，也是瘦大腿很常用的运动。下蹲法很简单，只需要双脚伸开，比肩膀稍微宽一些，然后双手抱拳，抱在一起。身体挺直，下蹲。重复这个动作，每天20分钟，坚持一星期左右就可看到效果。

　　3、静态弓步(右引线)

　　上身保持挺直，肩膀与背部放松，挺胸抬头(选择一个点在你面前盯着，这样你就不会继续找下去)。挺身而出和你的右腿，降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大概90度角。保证你的膝盖前面是你的脚踝的正上方，而并非排挤出太远，并保证其他膝盖不接触地面。 保持体重在你的脚后跟，你推回到起始位置。重复做20秒，接着休息10秒钟。

　　4、经常跑步

　　跑步对身体有好处，跑步速度不要过快，控制好节奏，肩膀要自然放松，双臂保持摆动，挺直身体。每次运动的时间在30分钟以上，90分钟以下适合。

　　5、后踢腿

　　首先找到手扶栏杆、窗台或椅背等物体，在距离它们半步远地方站立着，上半身保持直立状态，先将右腿最大限度后踢，然后又换左腿以最大限度后踢。每边腿重复10下，交替进行，每天重复做5-10组，可以帮助男生减掉臀部赘肉。

（二）韩式炒花蟹如何做

　　1、用料：花蟹2只，鸡蛋2个，白芝麻2大匙，芝麻油适量，葱2大匙，姜末2大匙，蒜末2大匙，韩国辣椒酱2大匙，水适量，糖2小匙。

　　2、处理花蟹 将花蟹清洗干净后，去除内脏，再分解蟹脚。

　　3、拍碎蟹脚 将蟹脚放在小毛巾上包裹起来，然后用刀拍蟹脚。

　　4、烫螃蟹 烧开一锅水，将切好的螃蟹放进去烫到变红即可拿出放入碗中。

　　5、炒芝麻将2大匙白芝麻倒入锅中翻炒，炒出香味即可拿出放入碗中备用。

　　6、打蛋液，将两个鸡蛋打成蛋液备用。

　　7、炒酱料，在锅中加入适量的芝麻油，然后放入2大匙姜末炒香，再依次加入2大匙葱、蒜末、韩国辣椒酱翻炒。

　　8、炒螃蟹，将碗中的螃蟹倒入锅中翻炒。

　　9、煮螃蟹，将适量的水倒入锅中，再加入2小匙糖、少许酱油煮螃蟹。

　　10、加热铁盘，在炒蟹的同时，可以把铁盘放到火上加热，等会儿螃蟹收汁出锅就可盛在这上面。

　　11、加蛋液，煮螃蟹的水差不多只有一点的时候，淋上蛋液。

　　12、装盘 将收好汁的螃蟹倒入加热好的铁盘中，撒上白芝麻，即可享用美味。

（三）香煎鹦鹉鱼如何做

　　1、鹦哥鱼去除肠肚洗净，加一把粗盐腌制约一个小时。

　　2、热锅冷油，放入洗去粗盐，并吸干表面水分的鹦哥鱼。

　　3、中小火慢慢煎至两面金黄即可。

　　4、一道操作简单，味道咸淡适中的香煎鹦哥鱼制作完成。

　　5、腌鱼一定要用粗盐，这样鱼才不会太咸。2煎制时洗去粗盐后要吸干表面水分，这样才不会沾锅。此种做法不能去除鱼鳞，这样在煎制时能很好地锁住鱼肉里的水分，使之皮香肉嫩。

（四）如何做宫保兔丁

　　1、准备熟花生粒、葱头切成3厘米长的段、窝笋切成2厘米长宽的丁、干辣椒剪2厘米长的段、花椒粒。

　　2、调汁：小碗内加入花椒粉、白糖、醋、酱油、淀粉拌匀。

　　3、取兔子的腿部及腰部肉较多的部位的兔肉，用刀背拍松，切成2厘米长宽厚的丁。

　　4、兔丁中加入花椒粉、白糖、盐、酱油、料酒腌制10分钟，加入淀粉、植物油拌匀。拌时手稍带点力让淀粉充分融入。

　　5、铁锅内放油，开小火，放入干辣椒段、花椒粒炒香，倒入兔丁，转大火翻炒下，加入豆瓣酱翻匀。

　　6、兔丁炒至五成熟，加入窝笋丁翻炒。

　　7、兔丁炒至九成熟，加入熟花生粒、葱头段翻匀。

　　8、淋入调好的汁，快速翻动收汁关火装盘即可。

（五）如何做油炸龙利鱼

　　1、食材：龙利鱼、淀粉、鸡蛋、面粉、白胡椒、料酒、盐、油。

　　2、龙利鱼切块。

　　3、加入盐，料酒，白胡椒抓匀腌制10分钟。

　　4、加入鸡蛋，淀粉。接着加面粉，抓匀。

　　5、锅中放油，油热，放鱼进去炸，炸至金黄捞出。