什么是轻断食

（一）什么是轻断食

　　1、轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。

　　2、饮食原则

　　一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

　　3、饮食安排

　　（1）碳水化合物

　　碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪，但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。

　　（2）蛋白质

　　补充适量蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，调节内分泌，促进免疫力，增强体力等，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。

　　（3）脂肪

　　轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。据《中国居民膳食指南（2016）》，每人每日烹调油量为25～30g，轻断食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物。如用少油或无油烹调方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉；以豆制品代替动物肉类；多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物。

　　（4）矿物质

　　轻断食日应减少食盐摄入，采用低盐的烹调方法，如后放食盐、用酸味代替咸味等方法。同时可适量食用富含钙镁的食物，如脱脂纯牛奶和坚果等。

　　（5）维生素

　　轻断食日应适量摄入维生素丰富的食物，如富含维生素B的全麦食品、富含维生素C的草莓等食物。

（二）什么是计数单位

　　1、计数单位就是数字计量单位。常用的是十进制计数法，所谓“十进制”就是每相邻的两个计数单位之间的关系是：一个大单位等于十个小单位，也就是说它们之间的进率是“十”。

　　2、计数单位应包含整数部分和小数部分两大块，并按以下顺序排列：京、千兆、百兆、十兆、兆、千亿、百亿、十亿、亿、千万、百万、十万、万、千、百、十、个（一）、十分之一、百分之一、千分之一、……整数部分没有最大的计数单位，小数部分没有最小的计数单位。

（三）什么是电子琴的单指和弦

　　1、单指和弦: 是为初学电子琴的学生设计的一种左手伴奏方式,用一个指头按键(伴奏区),电子琴会自动发出带和弦的伴奏。

　　2、多指和弦: 是电子琴自动和弦一种伴奏方式,多指和弦用左手三至五个手指同时按键(一般为三、四个),而且必须按照和弦实际构成音弹奏。

（四）什么是空气刘海

　　1、空气刘海是指薄且内卷，隐约能够看到眉眼的刘海。空气刘海样式起始不可考，跟随着韩剧发型潮流流行起来，温柔派空气感刘海既摒弃了厚重感，又修饰脸型，让人看上去清新自然。

　　2、首先用梳子将刘海梳理一下，让刘海部位的头发更加顺滑，不要贴在一起，接着将刘海梳成三七或者二八分。

　　3、用卷发夹子将刘海斜45度往上卷起，接着让卷发卷子固定一段时间，或者用吹风机再加温吹一吹，定下型，这样卷翘度会更好。

　　4、也可以将头发正着用卷发卷子，卷起来，不用斜上卷起，这样出来的效果就是齐刘海式样的空气刘海。

　　5、取下卷发卷子，用梳子轻轻梳理下刘海，即可，这款刘海的特点是，很薄很透明，不厚重，很有轻盈的感觉。