拉伸运动有哪些

①拉伸运动有哪些

　　1、弓步拉伸，双腿打开呈现弓步的姿势，前腿向前迈开一步，但是要注意此时后腿是伸直的，这时候让身体平稳的站好。并且保证身体能够慢慢向下压，直到腿部能够更加靠近地面，这个动作主要是对大腿后侧的肌肉进行拉伸。每次动作单只腿完成4个八拍，再更换另一侧腿进行同样的动作。

　　2、靠墙拉伸腿，一开始让左腿脚掌尽量能够保证和地面贴紧，此时右腿与左腿打开两个脚掌的距离，要保证两只腿都是伸直的状态。这时候身体尽量能够靠墙，能够明显的感觉到两只腿都能够得到拉伸的效果，尤其是前腿肌肉，主要拉伸的是小腿后侧以及大腿后侧的肌肉。左腿坚持这个动作30秒之后，再更换另一只腿进行。

　　3、向上拉伸手臂，向上拉伸手臂动作是很简单的，一开始双腿盘坐在地面上，或者是双腿打开与肩同宽站好。此时背部保持挺直的状态。将手臂向上抬起，并且手臂伸直在耳朵两侧，这时候将双手合紧。尽量让掌心对着天花板，坚持这个动作30秒，这个动作能够有效的让背部以及手臂肌肉得到拉伸舒展，同时对腰部拉伸也有一定效果。

②海明威的作品有哪些

　　1、长篇小说：《春潮》、《太阳照常升起》、《永别了，武器》、《有钱人与没钱人》、《丧钟为谁而鸣》、《过河入林》、《老人与海》、《岛在湾流中》、《伊甸园》、《曙光示真》、《乞力马扎罗山下》。

　　2、短篇小说集：《三个故事和十首诗》、《雨中的猫》、《在我们的时代里》、《没有女人的男人》、《乞力马扎罗的雪》、《胜利者一无所获》、《第五纵队》、《海明威短篇故事全集》、《海明威故事选集》。

　　3、非小说：《死在午后》、《非洲的青山》、《流动的盛宴》、《危险的夏天》、《海明威短篇故事全集》、《海明威故事选集》。

③西方的节日有哪些

　　1、情人节（Saint Valentine's Day）是英美等国一个十分重要的节日，时间是每年的2月14日。

　　2、愚人节（April Fool's Day / All Fool's Day）是一个比较特殊的节日。时间是每年的4月1日（April 1st）。按照西方国家的习俗，在愚人节这一天，人们可以任意说谎骗人，愚弄他人。骗人越多，越能得到推崇。在愚人节受到愚弄的人被称为 April Fool（4月愚人）。按照他们的习惯，当一个人成功地使别人受到愚弄时，他就会笑着说 ，这时受愚弄的人恍然大悟，也会跟着哈哈大笑。愚人节活动活跃气氛，放松一下大脑，为人们的生活增添一些乐趣，本不是件坏事。但是开玩笑或愚弄人应该有个分寸，要适可而止，不要只是一味地追求骗术的高明，而不顾他人的承受性，也就是说不要把自己的一时高兴建立在别人的痛苦之上。

　　3、圣诞节是基督教徒纪念耶稣基督（Jesus Christ）诞生 的日子，公认的日期是12月25日。圣诞节本是一个宗教性的节日，后来逐渐演变成一个具有民族风格的全民性的节日，在美国、英国、加拿大、德国、意大利、澳大利亚等西方国家，甚至非洲，东南亚一些国家都很盛行。

　　4、母亲节（Mother's Day）是英美等国家为了表达对母亲的敬意而设的一个节日。日期是每年的5月第二个星期日（the 2nd Sunday in May）。母亲节起源于19世纪60年代的美国。据说当时在美国费城 有一个小地方，人们之间彼此关系不十分友好，经常打架。当时有一位叫 MrsJarvis 的女士希望能改变这种状况，于是她就开始了一个所谓“母亲友谊节”（Mother's Friendship Day）。在母亲友谊节这一天便去看望其他人的母亲，并劝她们能和好如初。

④冬至有哪些养生方法

　　1、冬至养生保健的方法之注意保暖

　　对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说,寒冷时节,尤其要做好防寒保暖工作,以免病情发作。及时增添衣物,合理调节饮食起居,不吸烟酗酒,不过度劳累,日常保持良好的心情,并根据自身情况进行适度的锻炼。同时,随时注意观察和注意病情的变化,定期去医院检查,遵医嘱服药,控制病情的发展。

　　另外,对女性朋友来说,冬天也是极大的挑战,尤其是平日怕冷的人,日常最好少吃寒性食物,并注意脖子、腹部、腿部的保暖,适时加衣,不可为了追求时尚、美丽而忽视了身体的承受能力。

　　2、冬至养生保健的方法之每天泡脚

　　寒从足底生,冬季泡脚可以促进血液循环,达到驱寒保暖的功效。每天睡前用40℃左右的热水泡脚15-30分钟,不仅能缓解腰背疼痛,还能促进睡眠。泡脚水不宜太浅,至少要没过脚面,连小腿一起泡,效果会更好。另外,在泡脚的时候可以按摩,有助于刺激足部的穴位、反射区和经络,会让保健效果翻倍。若是怕冷的女性晚上睡觉前最好穿上保暖的棉袜,帮助双脚御寒。

　　3、冬至养生保健的方法之多做运动

　　喜欢晨练的老人们也不需要那么早起床,最好太阳出来再去锻炼,这样阳气升发,还可以晒太阳补阳,也不会因为太冷而出现心血管意外。除此之外,年轻人更要多运动,因为长期在办公室坐着,很少晒到太阳,身体内血液不畅通,更容易生病,多运动还能有利于增加免疫力,减少感冒。

　　4、冬至养生保健的方法之对症药补

　　现在很多人都喜欢冬季进补用膏方,觉得省事,不用每天操心吃什么,其实专家们并不建议大家盲目吃膏方。膏方主要适用于慢性病患者和免疫力低下者,一般的白领人群不需要补膏方,只要多运动,饮食均衡就好。而且膏方需要根据个人体质辩证开药,不是直接去药店买来什么补血的阿胶膏方都能吃得,有的人不对症可能越吃越坏。